śniadanie 2

[...] licze. Odjałem od tego 500kcal więc do obliczenia diety przyjąłem 2000kcal. 6.00 sniadanie płatki owsiane 100g +rodzynki10g +mleko 0.5% 250 21/8.5/89 /494 kcal 9.00 II śniadanie chleb żytni 70g +jaja kurze całe 2szt. +poledwica kurczaka 20g +margaryna 10g 20/23/30/ 388kcal 12.00 2 marchwie (nie jestem w stanie zjesc normalnego posiłku o [...]

[...] od 8 rano do 16 często aż do 18. Jeżeli chodzi o dietę - Jem dużo makaronu, ryżu, kaszy, kurczaka, ważyw, owoców czyli teoretycznie to co powinienem. Śniadanie 7 rano drugie śniadanie w pracy 11 potem dopiero obiad po pracy idę na trening jak wrucę posiłek i wieczorem kolacja. Poniżej podam plan tr. i ew. pytania: Trening 4 dniowy (okres [...]

[...] piersi, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie2/tyg. 2/tyg krótkie serie najczęsciej z Mel B, okazjonalnie rowerek eliptyczny, Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mmlekiem/jogurtem, kanapki z ciemnego pieczywa z twarozkiem i warzywami, jajecznicza Co lubisz jeść na obiad : makarony(uwielbiam) mięso(kurczak,wołowina)z [...]

[...] (przed szkołą) Mleko 0,5 % tłuszczu (100 ml) Tran (tutaj właśnie nie wiem ile tego, najlepiej w kapsułkach) Chleb żytni razowy z szynką wiejską ( 2 kromki) 2. II śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z szynką wiejską i serem (2 kromki) jakaś gruszka lub jabłko 3.Obiad (po szkole) kawał mięsa białego ugotowanego (100-200g) Paczka [...]

[...] Przykładowa dieta: Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga [...]

Witam, przedstawiam moją dietę opracowaną z małą pomocą. I Śniadanie : Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym III Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor, orzechy laskowe 50g + KEFIR naturalny Obiad : [...]

Chciałbym zapytać w jakiej formie oraz jakie warzywa jadać na śniadanie, śniadanie w pracy itp. Jak czytam przykłady diet to nie wiem jak sie do tego odnieść np: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa lub 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa 1. [...]

[...] Mam do sprawdzenia dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g [...]

[...] miec odliczane co do grama bialka, wegli,tluszczy...nie mam zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych, che sie tylko wyrzeźbić. Zakladam, że trening mam ok. Dieta 9-10:śniadanie- platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka 12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu [...]

siemanko bardzo mnie ciekawilo czy przy niskim budzecie mozna ulozyc jakas diete i postanowilem cos wymyslic wzorujac sie na innych dietach i tak oto powstala moja dieta prosze o ocene... Sniadanie platki z mlekiem paczka rodzyenek II sniadanie Chelebek (razowy) posmarowany maragaryna z serem żółtym III sniadanie To co w drugim... Obiad Ryż [...]

[...] kromki chleba razowego 8. 22:00 - 150 g jakiejś gotowanej rybki (obliczone chyba na dorszu) a teraz kaloryczność itp posiłków: Śniadanie 07:00 32 93,5 28,5 Drugie śniadanie 10:30 14,1 52,5 22,7 Dodatek do drugiego 12:30 1,4 35,9 0,8 Obiad 15:00 30,4 81,8 3,4 PRZEDtrening odrazu 16:45 10 64,5 30,3 POTrening [...]

Witam jestem po redukcji i teraz chciałbym nabrać troch masy.Przyznam szczerze że układając dietę kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mieszanka domowa 20 Zarodki pszenne 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 III Śniadanie [...]

Płeć: Mężczyzna Waga: 73kg Wzrost: 181cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-9% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kalistenika/Street Workout Odżywianie: Regularne Cel: Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalistenika/Street Workout [...]

Witam, mam pytanie odnosnie diety ketogenicznej. Cwicze ok 4 razy w tygodniu; 2 razy cw silowe, 2 razy aeroby. Otluszczenie ciala 18% . Ulozylam sobie jadlospis, moglibyscie sprawdzic czy ok? Sniadanie- 100g twarogu,warzywo,lyzka oliwy. Drugie sniadanie- 100 g gotowanej szynki, jajko, lyzka oleju lnianego. Obiad- 100g kurczaka, pol awokado. [...]

Mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 63 kg, sylwetka szczupły. Śniadanie -płatki owsiane + tran 2 śniadanie w szkole -chleb razowy z szynka, serem, salami lub pomidorem Obiad przed treningiem Tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z makaronem i innymi węglowodanowymi produktami Podwieczorek -kasza manna, tosty lub omlet Kolacja -ryba -kanapki [...]

Przepraszam za zasmiecanie forum, wczesniej napisalem podobny temat tylko ze teraz wszystko umiescilem w jednym poscie: To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam: 1. Sniadanie: - omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina - 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba - jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z [...]

[...] lecz błagam nie odsyłać mnie do innych stron gdzie są opisane OGÓLNIKI do diety itp. Proszę o pomoc w moim konkretnym przypadku! A tutaj przykład co zjadłem wczoraj;) na śniadanie -1serek wiejski, do tego kawałek ogórka, pomidora, papryki, szczypiorka i soli do smaku lub -Filety z makreli w oleju aromatyzowanym z puszki (170g, bez oleju [...]

Witam ! Probowałem ulozyc sam sobie diete redukcyjna ale nic mi z tego nie wyszlo :( probowalem tez za pomoca programu komputerowy dietetyk ale to jest baaardzo trudne .mam nadzieje iz pomozecie mi ulozyc diete redukcyjna abym do wakacji wygladal jak czlowiek a nie jak swinia . tak wyglada moj dzien 7.00 sniadanie 9.30 2 sniadanie 14 3 [...]

[...] waga, każda miara inaczej) Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko Obiad 14:00 (tutaj nie zawsze mam czas by regularnie odwiedzać siłownię, czasami 16, czasami 17) Kurczak 200g [...]

[...] Na łydki. 12,12,10 Dodatkowo od jutra zaczynam ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu po 30 minut stałym tempem. 1.Śniadanie : Musli z mlekiem\Jajecznica z 3 jaj kurzęcych. 2. II śniadanie : Kanapka z chlebem razowym i szynką 3. Obiad (przed siłownią) : Niestety w małym stopniu zależy to odemnie. 4. (Po treningu) Zazwyczaj coś z obiadu. 5. Co [...]